2012年01月03日

むくみ防止に散歩や温冷浴!〜汗で塩分排出〜

休日はスニーカーでお散歩〜足の筋肉刺激でむくみ予防〜

こんにちは!さえこ@寝不足で瞼のむくみが気になる!です。
今日はむくみ防止に温冷浴をしようという記事です。


デスクワークなどで普段座りっぱなしの方はできれば1時間ごとに5〜10分歩くのがベスト。立ちっぱなしの方も同様。それが無理な方は、週に一度はスニーカーをはいて、ゆっくり30〜40分、公園を歩きましょう。足にゆとりのある靴がいいです。
歩くこと=足の筋肉を使うことはこのページ(むくみと血流〜全身のむくみ予防に〜)でも話したように、血流の改善で足や足首、さらには上半身の手や瞼など色んなむくみ防止・解消に効果的です。

温冷浴〜血流アップで寝起きのむくみ防止〜

塩分が多い食事のせいで【血液がドロドロかも…】というむくみやすい体質の方はぜひお試しを。

お風呂上りに水をかぶると、全身ぽかぽかして湯冷めしないといいます。それは温まって広がっていた血管が急激に冷やされることで刺激を受け血流が活発になるからです。ゆっくり温まったら、お風呂から出る前に、アキレス腱から足の甲、足先にかけて30秒ほど冷水シャワーを当てるだけでOKです。血行と一緒にリンパの巡りも良くなり、足や足首に溜まっていた老廃物をすっきりと流し、むくみ改善・予防になってくれます。


セルフケアのメリットは毎日続けられること。散歩も温冷浴もストレス解消にいいので、ぜひ実行してみてください。朝のむくみ寝起きのむくみが解消できますので、ぜひむくみ予防の習慣を体に取り入れてくださいね♪


まとめ:むくみの原因の1つはドロドロ血液。塩分の多い食事を控え、運動しよう!


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posted by さえこ at 23:25| むくみ防止:塩分を減らす | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

むくみとは〜余分な水が足や瞼周辺にたまる〜

むくみとは〜実は早め改善が必要〜

むくみは特に女性に多く、立ちっぱなしの仕事やデスクワークの仕事が終わる頃には足が重く感じ、靴が朝よりきつくなっていたら間違いなく【むくみ(浮腫み)】です。
これは足に体内の余分な水分が溜まったり、静脈がうっ血することです。心臓から送り出された血液が、足から戻るのには実は筋肉の力が必要なのですが、デスクワークなどで動かないために、余分な水分が血管からしみ出してむくみとなってしまいます。ここで、たかがむくみと侮らないでくださいね!むくみを感じてすぐに対処していけば太さは元に戻りますが、放っておくとむくんだままに…さらに血管外にでた水分が脂肪細胞と絡み付いてセルライトになったりするので、早めのケアを心がけましょう!

足首や足の甲のむくみは歩き方が原因かも?

また、冷えや腎機能低下からも起こりますが、誤った歩き方でもむくみやすいで
す。歩く時に、足のかかとから親指へという具合に体重移動されていると問題ありませんが、かかとから小指に体重が移動すると、ふくらはぎの筋肉(眺腹筋)
が十分に機能しません。そうすると、静脈血を心臓に戻す働きができなくなり、血液中の水分がいつまでも足に滞ってむくみます。
ちょっと歩き方を気をつけるだけでむくみ防止になります。足首や足の甲のむくみをとりたい人は、歩き方に注意してみましょうね♪

むくみは下半身だけではなく、、時にはにも現れてくるので、色々チェックしてみましょう。


まとめ:むくみは体内の余分な水が原因。歩き方で足首や瞼のむくみに影響があるかも?


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ラベル:むくみ 足首
posted by さえこ at 22:57| むくみとは | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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