2012年01月03日

瞼や目のむくみは朝の寝起きに起こる〜前日の寝方と塩分が原因〜

瞼や目むくみ防止のために覚えること

や目、顔のむくみは日中には起こりません。日中は立って生活するため、重力の影響で血液は下肢にたまりやすく、足首や足の甲がむくみます。逆に夜は水平になって寝ているので、むくみが上半身、特に瞼や目元、舌や顔、手に現れてきます。や目元がむくむとアイメイクなどもうまく出来ず、朝からテンションが下がってしまします…なので次のことに注意しましょう。


瞼や目のむくみ防止〜寝方に注意!〜

寝る時は仰向けに寝ますか?うつぶせに寝ますか?瞼のむくみを防止したいなら、仰向けに寝ましょう。うつぶせに寝ると重力で顔に水分が溜まってしまうからです。当然、朝には顔がむくんでしまいます。さらに言うとうつぶせに寝ると顔の骨格も歪んでしまうと言われているので、ぜひ仰向けに寝るようにしましょう♪

塩分少なめの食事で顔や瞼のむくみ防止

寝る前に塩分の濃いものを食べるのは控えましょう。体はある一定の塩分濃度を保とうとするのですが、塩分の多い食事ばかりすると、塩分濃度を保とうとして水分を体に保持しようしてしまいます。結果、むくみへと繋がっていきます。
もちろん、こちら()でも書いていますが、ドロドロ血液もむくみの原因になるので、できるだけあっさりとした食生活に慣れていきましょう。生活習慣病予防にもなりますしね☆

おまけ:お酒もむくみの原因に?

体の水分処理をしているのは腎臓という臓器なのですが、ここに負荷をかけ過ぎると処理出来なかった水分が体の中に溜まってしまい全身のむくみの原因になって
しまいます。お酒に含まれるアルコールの分解も肝臓や腎臓に負担をかけるので、飲み過ぎた翌日に朝から足がむくみ、ブーツが入らなかったら要注意です。

瞼のむくみの改善方法こちら:瞼や目のむくみ解消法〜朝の寝起きに簡単マッサージ〜


まとめ:瞼や顔のむくみは前日の夜に理由がある!

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posted by さえこ at 23:52| 瞼のむくみ:朝の寝起きにケア | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

むくみと血流〜全身のむくみ予防に〜

むくみ予防はサラサラ血液が必須〜食生活に注意〜

体内の血の流れ・血流はもちろん、心臓が作ってますが、実は体中の筋肉の動きによっても血流が作られます。血流を作る比率は心臓が30%、筋肉で70%と実は筋肉が大きな割合を占めているそうです。さらに、筋肉が作る血流の内、足(下半身)で70%の血流を作ります。つまり、70%×70%で、体の【49%】もの血流はで起きているのです。
なので、左足・右足、足の甲、足首のむくみなど下肢のむくみが気になる方、さらには、上半身の手や手首、瞼・目元、全身のむくみが気になる方は、まず【下半身の筋肉】をつけることをお勧めします。

また、同時に食生活、特に塩分の摂り過ぎに注意しましょう。筋肉が増えてもドロドロ血液じゃ老廃物・血液の余分なが滞り続けます。紅茶やきゅうりなどでサラサラ血液を目指し、むくみ改善より、むくみ防止(むくまない)を心がけましょう♪

まとめ:むくみ防止には生活習慣の改善が必須。よく歩き足を鍛え、食を薄味にし塩分を控える



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posted by さえこ at 23:38| むくみと血流:全身のむくみ防止 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

むくみ防止に散歩や温冷浴!〜汗で塩分排出〜

休日はスニーカーでお散歩〜足の筋肉刺激でむくみ予防〜

こんにちは!さえこ@寝不足で瞼のむくみが気になる!です。
今日はむくみ防止に温冷浴をしようという記事です。


デスクワークなどで普段座りっぱなしの方はできれば1時間ごとに5〜10分歩くのがベスト。立ちっぱなしの方も同様。それが無理な方は、週に一度はスニーカーをはいて、ゆっくり30〜40分、公園を歩きましょう。足にゆとりのある靴がいいです。
歩くこと=足の筋肉を使うことはこのページ(むくみと血流〜全身のむくみ予防に〜)でも話したように、血流の改善で足や足首、さらには上半身の手や瞼など色んなむくみ防止・解消に効果的です。

温冷浴〜血流アップで寝起きのむくみ防止〜

塩分が多い食事のせいで【血液がドロドロかも…】というむくみやすい体質の方はぜひお試しを。

お風呂上りに水をかぶると、全身ぽかぽかして湯冷めしないといいます。それは温まって広がっていた血管が急激に冷やされることで刺激を受け血流が活発になるからです。ゆっくり温まったら、お風呂から出る前に、アキレス腱から足の甲、足先にかけて30秒ほど冷水シャワーを当てるだけでOKです。血行と一緒にリンパの巡りも良くなり、足や足首に溜まっていた老廃物をすっきりと流し、むくみ改善・予防になってくれます。


セルフケアのメリットは毎日続けられること。散歩も温冷浴もストレス解消にいいので、ぜひ実行してみてください。朝のむくみ寝起きのむくみが解消できますので、ぜひむくみ予防の習慣を体に取り入れてくださいね♪


まとめ:むくみの原因の1つはドロドロ血液。塩分の多い食事を控え、運動しよう!


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posted by さえこ at 23:25| むくみ防止:塩分を減らす | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

むくみとは〜余分な水が足や瞼周辺にたまる〜

むくみとは〜実は早め改善が必要〜

むくみは特に女性に多く、立ちっぱなしの仕事やデスクワークの仕事が終わる頃には足が重く感じ、靴が朝よりきつくなっていたら間違いなく【むくみ(浮腫み)】です。
これは足に体内の余分な水分が溜まったり、静脈がうっ血することです。心臓から送り出された血液が、足から戻るのには実は筋肉の力が必要なのですが、デスクワークなどで動かないために、余分な水分が血管からしみ出してむくみとなってしまいます。ここで、たかがむくみと侮らないでくださいね!むくみを感じてすぐに対処していけば太さは元に戻りますが、放っておくとむくんだままに…さらに血管外にでた水分が脂肪細胞と絡み付いてセルライトになったりするので、早めのケアを心がけましょう!

足首や足の甲のむくみは歩き方が原因かも?

また、冷えや腎機能低下からも起こりますが、誤った歩き方でもむくみやすいで
す。歩く時に、足のかかとから親指へという具合に体重移動されていると問題ありませんが、かかとから小指に体重が移動すると、ふくらはぎの筋肉(眺腹筋)
が十分に機能しません。そうすると、静脈血を心臓に戻す働きができなくなり、血液中の水分がいつまでも足に滞ってむくみます。
ちょっと歩き方を気をつけるだけでむくみ防止になります。足首や足の甲のむくみをとりたい人は、歩き方に注意してみましょうね♪

むくみは下半身だけではなく、、時にはにも現れてくるので、色々チェックしてみましょう。


まとめ:むくみは体内の余分な水が原因。歩き方で足首や瞼のむくみに影響があるかも?


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ラベル:むくみ 足首
posted by さえこ at 22:57| むくみとは | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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